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Anímate a cambiar tu Mirada 👸

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Peinado para @vani_rigo #ondas #recogidos #volumen

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🔵VOLUMEN
▫️Es el trabajo total realizado, es decir, todo trabajo que realiza un músculo o un grupo de musculos.
Se puede expresar de la siguiente manera;
▫️Volumen de carga = series x repeticiones x kilos. 
Ejemplo;  Sentadilla = series x 10 repeticiones x 50 kilos. Nos da un total de 2000kg. ▫️La idea es realizar una progresión en el volumen mediante pasa el tiempo, y se puede aumentar agregando más  series o aumentando los kilos.
▫️El volumen es considerado el factor más importante a la hora de buscar la hipertrofia.
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⚫FRECUENCIA
▫️Es las veces a la semana que entrenas cada músculo o grupo muscular. 1 veces por semana es una frecuencia baja, pero 4 ya seria una frecuencia alta.
▫️La frecuencia nos permitira aumentar el volumen de entrenamiento de manera eficiente, es decir, dividirlo en más sesiones. Ejemplo;  20 series divididas en 4 sesiones nos ayudara a  evitar la fatiga residual.
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🔴INTENSIDAD
▫️La intensidad es el % de tu RM, es decir el peso máximo que puedes levantar solo una vez. Ejemplo;  sentadilla 1RM = 100kg = 100%.
▫️Un mayor porcentaje equivale a una mayor intensidad y un menor porcentaje a una menor intensidad. ▫️Ejemplo; 90% Rm = fuerza, 40% Rm = resistencia. Es decir a menor % RM, menor peso pero mayor cantidad de repeticiones.
▫️Cuando entrenas con una mayor intensidad lo ideal es reducir el volumen total de la sesión. si aumentas el volumen y quieres mantener una alta intensidad lo más probable es que las ultimas series sean deficientes y causen un daño innecesario.
▫️Asi también entrenar con una alta intensidad requiere una menor frecuencia de entrenamiento por la simple razón de que necesitarás un mayor tiempo de recuperación (este punto depende de casa persona, de por si las mujeres tiene curvas de recuperación más rápidas).
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Agradecimiento a @saludyfitnes por las sugerencias en la infografía #nohomo

#science #volumen #intensidad #frecuencia #hipertrofia #hipertrophy
#workout

. 🔵VOLUMEN ▫️Es el trabajo total realizado, es decir, todo trabajo que realiza un músculo o un grupo de musculos. Se puede expresar de la siguiente manera; ▫️Volumen de carga = series x repeticiones x kilos. Ejemplo; Sentadilla = series x 10 repeticiones x 50 kilos. Nos da un total de 2000kg. ▫️La idea es realizar una progresión en el volumen mediante pasa el tiempo, y se puede aumentar agregando más series o aumentando los kilos. ▫️El volumen es considerado el factor más importante a la hora de buscar la hipertrofia. . ⚫FRECUENCIA ▫️Es las veces a la semana que entrenas cada músculo o grupo muscular. 1 veces por semana es una frecuencia baja, pero 4 ya seria una frecuencia alta. ▫️La frecuencia nos permitira aumentar el volumen de entrenamiento de manera eficiente, es decir, dividirlo en más sesiones. Ejemplo; 20 series divididas en 4 sesiones nos ayudara a evitar la fatiga residual. . 🔴INTENSIDAD ▫️La intensidad es el % de tu RM, es decir el peso máximo que puedes levantar solo una vez. Ejemplo; sentadilla 1RM = 100kg = 100%. ▫️Un mayor porcentaje equivale a una mayor intensidad y un menor porcentaje a una menor intensidad. ▫️Ejemplo; 90% Rm = fuerza, 40% Rm = resistencia. Es decir a menor % RM, menor peso pero mayor cantidad de repeticiones. ▫️Cuando entrenas con una mayor intensidad lo ideal es reducir el volumen total de la sesión. si aumentas el volumen y quieres mantener una alta intensidad lo más probable es que las ultimas series sean deficientes y causen un daño innecesario. ▫️Asi también entrenar con una alta intensidad requiere una menor frecuencia de entrenamiento por la simple razón de que necesitarás un mayor tiempo de recuperación (este punto depende de casa persona, de por si las mujeres tiene curvas de recuperación más rápidas). . Agradecimiento a @saludyfitnes por las sugerencias en la infografía #nohomo #science #volumen #intensidad #frecuencia #hipertrofia #hipertrophy #workout

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Sus rizos con volumen son muy hermosos, amo su afro..😍😍 @thunderbolt_gxr  #rizada  #rizos  #volumen

Sus rizos con volumen son muy hermosos, amo su afro..😍😍 @thunderbolt_gxr #rizada #rizos #volumen

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#volumen 💪🏻

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Buenas noches. ¿Te gusta la música de Roberto Lugo? Completa este super éxito dejando tu comentario.
#JohnProductions #Música #TalentoVenezolano #Ideas #Salsa #Merengue #Talento #Canto #Notasmusicales #eventos #tips #ideas #musicales #productora #sonido #volumen #frases #sabiasque #rufojohn #conocimientos #salseros 🎶🎶🎤🎤🎤🎵🎵🎹🎹🎹🎺

Buenas noches. ¿Te gusta la música de Roberto Lugo? Completa este super éxito dejando tu comentario. #JohnProductions #Música #TalentoVenezolano #Ideas #Salsa #Merengue #Talento #Canto #Notasmusicales #eventos #tips #ideas #musicales #productora #sonido #volumen #frases #sabiasque #rufojohn #conocimientos #salseros 🎶🎶🎤🎤🎤🎵🎵🎹🎹🎹🎺

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Con perseverancia todo se puede!!. 💪 (Foto de hace 10 años 😂)
🐷 77kg. 🔜 ... #volumen 
#motivación 
#fitness 
#workout 
#gymshark

Con perseverancia todo se puede!!. 💪 (Foto de hace 10 años 😂) 🐷 77kg. 🔜 ... #volumen #motivación #fitness #workout #gymshark

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👉NATURALMENTE ES IMPOSIBLE TENER ESTOS CUERPOS!!!
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Muchas personas no les gusta hacer ejercicios de fuerza por que

👉NATURALMENTE ES IMPOSIBLE TENER ESTOS CUERPOS!!! . Muchas personas no les gusta hacer ejercicios de fuerza por que "no quieren quedar musculosas"... Y lo que no saben es que para ganar masa muscular debemos ser muy pacientes por que el proceso es lento (naturalmente, solo con una buena alimentación). . Es por eso que debemos quitarnos ese miedo a querer ganar masa muscular, ya que para poder construir nuestra valiosa musculatura, el objetivo debe estar enfocado solamente a ganancias musculares y para eso debemos nutrirnos con una adecuada alimentacion, cumpliendo con nuestros requerimientos diarios necesarios para ese objetivo. . El entrenamiento debe ser planificado y aquí es donde los ejercicios de fuerza o cargas progresivas son fundamentales, mas que el ejercicio aeróbico. . Seas hombre o mujer, debes hacer ejercicios de fuerza ya que es la manera adecuada de darle el estímulo suficiente al músculo, además fortaleces tus huesos y articulaciones y tu metabolismo tambien se ve mejorado y comenzaremos a provocar tan anhelado crecimiento muscular. No temas en formar músculo, naturalmente no quedarás como un culturista salvo que uses esteroides... *Recuerda que lo que no se utiliza se atrofia 😉, cuida tu masa muscular 👌 . 👉Recuerda que 70% es Alimentación y 30% es ejercicio 💪 Son un complemento 😉. . #ganancias #masamuscular #fitness #culturismo #sinmiedoalcambio #deporte #ejercicioanaerobico #volumen #hipertrofia #transformación #nutricion #nutricionyejercicio #musculo #nutricionista #entrenaya

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Shampoo de nutrición e Hidratación profunda.

Cabellos secos, maltratados, enredados y opacos.
DISPONIBLE EL MIÉRCOLES 24 DE OCT
Contacto 3014600567 - 3132012875
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#calendula #sabila
#ortiga #colombia #kbellosystylos #kbellos #kbellosSalopem #cabellosano #caidadecabello #volumen #brilloysuavidad

Shampoo de nutrición e Hidratación profunda. Cabellos secos, maltratados, enredados y opacos. DISPONIBLE EL MIÉRCOLES 24 DE OCT Contacto 3014600567 - 3132012875 #nutre #hidratacion #hidratacioncapilar #cabellosedoso #cabellosecoydañado #barrancabermeja🎁 #calendula #sabila #ortiga #colombia #kbellosystylos #kbellos #kbellosSalopem #cabellosano #caidadecabello #volumen #brilloysuavidad

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La calidad es mi  mejor garantía de la fidelidad de los clientes..
.
 No somos responsables de las emociones,pero si de lo que hacemos con las emociones🌷 . 
Ella es una #barbiedelasheshd🌸  Feliz como siempre con sus extensiones de pestañas .🤩.
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#pestañasrd #lasheshd #lashesrd #clientafeliz #dominicana #peloxpelo #belleza  #videos #clientas #lashwork #fabulouslash #manosexpertas #delicadeza #puntacana #lashes #volumen #venezuela #cambiandomiradas #amazinglashes #fabulosa #galeria360 #colombia #clientafeliz #complacida #extension #beauty #lashmodel #lashdolls #bronx #calidad

La calidad es mi mejor garantía de la fidelidad de los clientes.. . No somos responsables de las emociones,pero si de lo que hacemos con las emociones🌷 . Ella es una #barbiedelasheshd🌸 Feliz como siempre con sus extensiones de pestañas .🤩. . . #pestañasrd #lasheshd #lashesrd #clientafeliz #dominicana #peloxpelo #belleza #videos #clientas #lashwork #fabulouslash #manosexpertas #delicadeza #puntacana #lashes #volumen #venezuela #cambiandomiradas #amazinglashes #fabulosa #galeria360 #colombia #clientafeliz #complacida #extension #beauty #lashmodel #lashdolls #bronx #calidad

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Seguimos en chinga hasta llegar al objetivo en mente.💆🏾‍♂️ #mensphysique en proceso #andamos #contodo  #volumen #rico #physqiue #fitness #model #venasal100 #BodyEliteNutrition🍏 asesorías on line..💹📲

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#dznaillounge #lashes #volumen

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Extensiones de pestañas extra volumen @yenni #volumen #volumen #volumen #volumen

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Mirarte al espejo 🖼 y sentirte bien😊
QUIERES VIVIR ESA SENSACION VERDAD❓

Hace cinco años LoLa Dijo SI a una #vidasaludable
🥒🏋🏻‍♀️🍉 y dejó atrás #9kilos y mucho #volumen 🙋🏼‍♀️Te acompañamos al igual que a Ella a conseguirlo con mi #método

INFO👉🏾:https://api.whatsapp.com/send?phone=34650402062

O Comenta Quiero en esta Publicacion👇🏻👇🏻👇🏻

Mirarte al espejo 🖼 y sentirte bien😊 QUIERES VIVIR ESA SENSACION VERDAD❓ Hace cinco años LoLa Dijo SI a una #vidasaludable 🥒🏋🏻‍♀️🍉 y dejó atrás #9kilos y mucho #volumen 🙋🏼‍♀️Te acompañamos al igual que a Ella a conseguirlo con mi #método INFO👉🏾:https://api.whatsapp.com/send?phone=34650402062 O Comenta Quiero en esta Publicacion👇🏻👇🏻👇🏻

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#Gordito 🐷 #Volumen 😬💪🏻

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¿Sabes qué es lo que tienen en común las actrices, modelos e influencers más admiradas del momento con tu vecina, con tu compañera de trabajo, tu monitora del gimnasio y con esa abuelita de 80 años tan encantadora?

#ExtensionesDePestañas 😉

De verdad no imagináis cuántas somos ya las que hemos sucumbido a la comodidad de no usar rimel y al subidón de verte favorecida las 24h del día con unas #pestañas preciosas❤

Estas de la foto son efecto #volumen. Son extensiones más ligeras que las clásicas porque están pensadas para colocar varias por cada pestaña sin que resulten pesadas ni estropen por tanto las tuyas.

Tenéis toda la info detallada en nuestra web 😊

#MiradasWonder #MiradasQueEnamoran #Marbella #LashesExtensions #eyelashes

¿Sabes qué es lo que tienen en común las actrices, modelos e influencers más admiradas del momento con tu vecina, con tu compañera de trabajo, tu monitora del gimnasio y con esa abuelita de 80 años tan encantadora? #ExtensionesDePestañas 😉 De verdad no imagináis cuántas somos ya las que hemos sucumbido a la comodidad de no usar rimel y al subidón de verte favorecida las 24h del día con unas #pestañas preciosas❤ Estas de la foto son efecto #volumen. Son extensiones más ligeras que las clásicas porque están pensadas para colocar varias por cada pestaña sin que resulten pesadas ni estropen por tanto las tuyas. Tenéis toda la info detallada en nuestra web 😊 #MiradasWonder #MiradasQueEnamoran #Marbella #LashesExtensions #eyelashes

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Foto de hace un par de semanas.
#body #classicphysique #enjoy #Valdivia #volumen #bodybuilder

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Muuucho volumen 💖🔥💣
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- ✔ Animate a las extensiones, y todos te van a decir: Que te hiciste? Estas más linda 😉 📲 Reserva tu turno 2216095996 - 2216243503 .
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#extensiones #Volumen #beauty #lashes #laplata#Pestañas

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Los tonos cobre son tendencia 🔥 Consigue el look de moda con el tono 7/4 Rubio Medio Cobrizo de Activia Plant Absolutes 🔥

#Lendan #Hairstyle

Los tonos cobre son tendencia 🔥 Consigue el look de moda con el tono 7/4 Rubio Medio Cobrizo de Activia Plant Absolutes 🔥 #Lendan #Hairstyle

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Lo primero el color , segundo lo conseguímos,tercero extensiones #melonon #volumen #largo #vamosloquequieras #aysa #motril#peropidecita #ypresupuesto #tlf 958606096

Lo primero el color , segundo lo conseguímos,tercero extensiones #melonon #volumen #largo #vamosloquequieras #aysa #motril #peropidecita #ypresupuesto #tlf 958606096

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Esos pinchos caseros de pollo al pimentón  de viernes ahi! 🙌🏻🙌🏻 Son súper fáciles, y están hechos al horno con el boniato en plan patatas fritas y la verdura, así ahorro tiempo, luz y cacharros y que apañada soy🤣😎
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Cena, Netflix y la gelatina “pan después”👌🏻
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Esos pinchos caseros de pollo al pimentón de viernes ahi! 🙌🏻🙌🏻 Son súper fáciles, y están hechos al horno con el boniato en plan patatas fritas y la verdura, así ahorro tiempo, luz y cacharros y que apañada soy🤣😎 . Cena, Netflix y la gelatina “pan después”👌🏻 . . . #cena #cenasaludable #cenafit #fit #fitness #fitnessgirl #fitgirl #fitnessfood #volumen #postentreno #boniato #pinchos #followforfollowback #f4f #followme #bluefit #241 #mylife #metcon #lifestyle #crossfitlife

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Importante ⚠ siempre asistir libre de maquillaje (rimmel) a tu cita de pestañas, si es posible quitalo la noche anterior, Hacelo con un desmaquillarte libre de aceites para una mejor adherencia del producto
😘😘 Turnos al 2804520688 💌

#permanentedepestañas #pestañas #rizado #extensionespeloporpelo #volumen #largo #tupido #miradaimpactante #miradasunicas

Importante ⚠ siempre asistir libre de maquillaje (rimmel) a tu cita de pestañas, si es posible quitalo la noche anterior, Hacelo con un desmaquillarte libre de aceites para una mejor adherencia del producto 😘😘 Turnos al 2804520688 💌 #permanentedepestañas #pestañas #rizado #extensionespeloporpelo #volumen #largo #tupido #miradaimpactante #miradasunicas

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No se si cambiarme a men's😎
Va a ser que no, pero si pudiera entrenar la cara no lo dudaría... Y si mis piernas no fueran mi punto fuerte y no me gustase la sequedad extrema 😂😂😂
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#2018 #musclemodel #possing #nopainnogain #gains #legs #victoriagym #onfire #clavinklein #underarmour #squat #musclemodel #ironmind #dothework #dedication #nolimit #nopainnogain #gains #cylturismo #shreded #volumen #gains #muscle #musclemodel #resistance #strenghtandconditioning #picoftheday #aestheticera #aesthetic

No se si cambiarme a men's😎 Va a ser que no, pero si pudiera entrenar la cara no lo dudaría... Y si mis piernas no fueran mi punto fuerte y no me gustase la sequedad extrema 😂😂😂 ___ #2018 #musclemodel #possing #nopainnogain #gains #legs #victoriagym #onfire #clavinklein #underarmour #squat #musclemodel #ironmind #dothework #dedication #nolimit #nopainnogain #gains #cylturismo #shreded #volumen #gains #muscle #musclemodel #resistance #strenghtandconditioning #picoftheday #aestheticera #aesthetic

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💛Iri pen 💛 das Orginal 💛 
Auch mit wenig , viel machbar #iripen #lippen #volumen #luppenvolumen #ohnenadel #iripennürnberg #Nürnberg

💛Iri pen 💛 das Orginal 💛 Auch mit wenig , viel machbar #iripen #lippen #volumen #luppenvolumen #ohnenadel #iripennürnberg #Nürnberg

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manzanitas con gises pastel :3
(hasta que lo acabo xdxd)
#gisespastel #dibujo #colores #manzana #amarillo #verde #rojo #sombras #contraste #volumen lol

manzanitas con gises pastel :3 (hasta que lo acabo xdxd) #gisespastel #dibujo #colores #manzana #amarillo #verde #rojo #sombras #contraste #volumen lol

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Feliz sábado 😊💕👀💃😻 no olvides agendar tu cita al 0414-2979777 pestañas y más pestañas 😍

#pestañaspeloapelo #caracas #maracay #valencia #extensionespeloapelo #volumen #torresindonimaracay

Feliz sábado 😊💕👀💃😻 no olvides agendar tu cita al 0414-2979777 pestañas y más pestañas 😍 #pestañaspeloapelo #caracas #maracay #valencia #extensionespeloapelo #volumen #torresindonimaracay

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Camellias color café chocolate con reflejos azules, ideal para resaltar un par de ojos bellos 😍
#camellialashes #volumen #ojosbellos

Camellias color café chocolate con reflejos azules, ideal para resaltar un par de ojos bellos 😍 #camellialashes #volumen #ojosbellos

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